“戒烟［Quit Smoking］难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚有关专家为你设计的科学戒烟［Quit Smoking］计划。这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要你坚持，那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。
第一阶段：减少烟量
第1天：确定自己戒烟［Quit Smoking］日期，在日历上写上“戒烟［Quit Smoking］日”。
第2天：给自己列出吸烟［Smoking］的原因和诱发自己吸烟［Smoking］的因素。
第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。
第4天：告诉他人你戒烟［Quit Smoking］的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。
第5天：找一个和自己一起戒烟［Quit Smoking］的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟［Quit Smoking］。
第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟［Quit Smoking］精神上的支持。
第7天：假如你有哮喘或心脏疾病等健康问题，戒烟［Quit Smoking］的第8天可以去医生那里咨询自己的戒烟［Quit Smoking］计划。
第8天：戒烟［Quit Smoking］时并不是每个人都会长胖。假如你担心戒烟［Quit Smoking］导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。
第9天：假如你吸烟［Smoking］比较严重，可在戒烟［Quit Smoking］的前几周使用口香糖等戒烟［Quit Smoking］辅助品。
第10天：当你戒烟［Quit Smoking］时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。
第11天：计算出自己一个月吸烟［Smoking］上的费用，以及假如戒掉烟，一年可省下的钱数。
第12天：寻找到如何消除自己想吸烟［Smoking］的欲望方法。
第13天：仔细考虑自己戒烟［Quit Smoking］中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟［Quit Smoking］的信念。
第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。
第二阶段：告别香烟
第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟［Smoking］。”
第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。
第3天：戒烟［Quit Smoking］两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟［Smoking］的时候提高了。
第4天：戒烟［Quit Smoking］的第四天你发现自己吸烟［Smoking］的欲望、头疼和咳嗽都没有了。
第5天：戒烟［Quit Smoking］的第5天还是不要忘记克制吸烟［Smoking］的欲望。
第6天：因为不吸烟［Smoking］，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。
第7天：假如还要面临吸烟［Smoking］的环境，那么请远离。
第8天：“祝贺自己成功戒烟［Quit Smoking］一周了！！”日历上记录上这个关键时间。
第9天：当自己还想吸烟［Smoking］时，就去跑步或者采用按摩等方法。
第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟［Smoking］欲望！”
第11天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。
第12天：假如你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟［Quit Smoking］计划，一定要继续坚定自己的戒烟［Quit Smoking］信念！
第13天：假如你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。
第14天：不断地对自己说：“我不吸烟［Smoking］。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟［Smoking］的地方。
上一页：多吃蔬菜少吃肉可以戒烟
下一页：要烟草，还是要健康？
