问：怎么更快的戒烟［Quit］啊？
答：首先要意识到戒烟［Quit］的益处：
仅仅戒烟［Quit］一天，戒烟［Quit］给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟［Quit］1年，冠心病的超额危险性比继续烟民下降一半。
戒烟［Quit］5年—15年后，中风的危险性降到从不烟民水平。
戒烟［Quit］10年，患肺癌的危险性比继续烟民降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟［Quit］15年，患冠心病的危险与从不烟民相似。死亡的总体危险度恢复到从不烟民水平。所以，任何时间戒烟［Quit］都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟［Quit］。
如何戒烟［Quit］［一］：
1.戒烟［Quit］从现在开始，完全戒烟［Quit］或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食替代香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟［Quit］的计划前功尽弃。
如何度过戒烟［Quit］最难熬的前5天？提供以下七项戒烟［Quit］方法［二］：
［l］两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
［2］每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
［3］在戒烟［Quit］的5日当中要充分休息，生活要有规律。
［4］饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
［5］不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
［6］要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
［7］可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟［Quit］“战果”
［1］饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
［2］用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
［3］将大部分时间花在图书馆或其它不准吸烟的地方。
［4］避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
［5］将不吸烟省下的钱给自己买一项礼物。
［6］准备在2—3周戒除想吸烟的习惯
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