★定一个戒烟［Quit Smoking］日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
★找你的医生寻求一些建议。假如你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，例如催眠术疗法和针灸疗法
★激励自己。假如你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，假如能坚持六个月，那就好好奖励自己一下
★相信自己能做到。因为你可以。每天都有烟民［Smoker］变成非烟民［Smoker］
★坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，假如你开始戒烟［Quit Smoking］之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟［Smoking］的借口
★不要让压力打败你。戒烟［Quit Smoking］之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟［Smoking］的借口
★注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。
［原书81面］贴示激励自己。假如你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，假如能坚持六个月，那就好好奖励自己一下
★大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素
★避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止
★假如你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟［Quit Smoking］
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