最为平常的习惯生活是你戒烟的首要阵地。别小看这些不起眼的生活细节，如果你能在生活中逐渐养成良好的习惯，成功戒烟，你根本无须尝试药物治疗或者忍受巨大的心理折磨去戒掉抽烟的恶习。戒烟前想好哪种方法对你最适合，没准你的戒烟靠的就是生活小节。
1.处方药：有一种名为耐烟盼（Zyban）的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率。这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。但是其弱点在于随之而来的一些副作用。
注意：倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“耐烟盼”了
2.戒烟贴：这是一种含尼古丁的贴片。通过皮肤释放适量的尼古丁，使用简单安全，一天一片，把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面（手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨），每天更换贴的部位，洗澡时不用取下，它可以防水。它有3种剂量（15mg-10mg-5mg）。早晨起床贴上后，保持16-24小时。贴上后约半小时开始起效，6-8小时后，血液里的尼古丁含量最高。8周-3个月为一个疗程。如果你仍然强烈感觉想抽烟，可加剂量或同时使用其他尼古丁替代品。
适用人群：规律抽烟及尼古丁中重度依赖的烟民。
3.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
替代持烟动作：用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。
4.喝牛奶、果汁和水：有想抽烟的冲动时，用喝水来控制。这不但会帮助身体新陈代谢，消除空腹感，而打消抽烟的念头，还可以避免进食过多引起的体重增加。建议两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
5.少去酒吧：刚开始戒烟时要避免受到抽烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都抽烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
6.国际五日戒烟法：戒烟前五天是最为痛苦的日子，“国际五日戒烟法”对此有组织有科学地执行戒烟计划。
第一日：准备阶段充分认识抽烟的危害。
第二日：用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。
第三日：对瘾君子来说，2天不抽烟会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。
第四日：对付“尼古丁”，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离抽烟人群，控制自己的食量。有人敬烟，理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新抽烟，哪怕是一口。”
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